进入11月，教育部印发通知，部署各地各高校抢抓秋招关键期，于11月至12月集中开展2025届高校毕业生“秋季校园招聘月”系列活动。

然而，在求职工作中，往往几家欢喜几家愁，甚至有些人会因此备受打击，郁郁寡欢，出现严重精神心理问题。那么，面对求职季，应该如何做好准备，积极应对呢？我院临床心理科专家来给您支支招。

王睿副主任介绍，求职就业是人生重大选择，充满未知及不确定性，容易使人产生一些不良心理状态，包括：

1、从众心理：缺乏主见、人云亦云、随波逐流，认为大多数人钟情的工作一定是好工作；大多数人选择的一定没错。结果，忽视了自己的特长，放弃了自身的优点，失去了适合自身特点的工作机会。

2、焦虑心理：过分担忧、害怕失败，认为一次面试失败就证明自己能力不行，找不到好工作未来就毫无希望，悲观沮丧，影响面试的准备及发挥。

3、自卑心理：轻视或低估自己的能力缺乏自信，缺乏勇气，总认为自己不如别人，不敢竞争。在应聘时，没有信心和勇气面对用人单位，不敢对自己“明码标价”，一心只向找个“买家”草草“卖出”，甚至对于单位开出的不平等的协议也闭着眼睛签约。 

4、自负心理：自我评价过高的心理，在择业时非大企、名企、外企等不去，结果错失机会。

5、攀比心理：不从实际出发，不考虑择业时的各种综合因素。以谁去了知名度高、效益高的单位，谁去了大城市或高层次部门作为自己价值的标准，互相比较。

6、依赖心理： 缺乏独立意识，对于一个单位是否适合自己，往往不是凭自己思考来决断，而是靠父母、老师为自己出主意。 

这些不良心理状态可能源于对未来的不确定感、对失败的恐惧、对竞争压力的担忧，或是对个人能力的怀疑。如何采取应对措施，进行有效的心理调适，王睿副主任也有一些建议。

首先，明确自己的职业目标和兴趣所在。这有助于缩小求职范围，提高求职效率，同时也能让你更加专注于适合自己的岗位，减少盲目投递带来的焦虑。

其次，做好准备，更新和完善简历，积极准备面试。分析自己的优缺点及求职企业的要求，在正确自我评价的基础上，充分相信自己的实力，敢于通过竞争去达到理想的目标。

再次，正确对待挫折，求职过程中遇到挫折是正常的，切不可因此而自卑。顺境中有自信心不足为奇。逆境中更需要自信心的支持。 

仔细寻找失利的原因，采取措施积极应对，而不是一味沉浸在自责悔恨中。 

此外，建立一个支持系统至关重要。与家人、朋友交流你的担忧和感受，他们可以提供鼓励和建议，帮助你保持积极的心态。

最后，掌握一些心理调适的方面，学会放松，可以尝试通过运动、冥想、阅读或听音乐等方式来放松心情，这有助于缓解焦虑情绪。

如果通过积极的调整仍觉得焦虑不安，也可以寻求专业心理医生或咨询师的帮助。