立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。初候，凉风至。西方凄清之风曰凉风。温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。二候，白露降。大雨之後，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”

凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。

白露降：大地上早晨会有雾气产生。

寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

2021年立秋节气到来时间为2021年08月07日，14时53分47秒，星期六，农历六月廿九。

饮食调摄

立秋时节，天气仍然炎热，阳消阴长，养生的规律是秋冬养阴。而秋燥会耗伤津液，还会犯肺，会带来干咳、咽喉疼痛、鼻腔干燥、皮肤发痒、大便秘结等症状。因此，秋季养生要以防肺燥及护阴津为主。饮食方面，可以考虑多喝粥或豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等果蔬，以生津止咳，滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

推荐食谱：

① 雪梨银耳汤

【材料】：银耳30g， 雪梨200g， 大枣5粒， 冰糖30g

【作用】：生津润肺、清热解毒

【食用方法】：银耳用水浸泡30分钟后摘洗干净，雪梨切成小块；把雪梨、冰糖、大枣、银耳放入锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火慢炖15 分钟即可食用。　

② 无花果北沙参百合猪蹄汤

【材料】：北沙参20克，百合40克，无花果2个，猪蹄200克，陈皮1小块，盐适量。

【作用】：滋阴润燥

【食用方法】：猪蹄斩块洗净放入冷水中煮沸飞水备用，

陈皮、无花果、百合、北沙参清洗干净备用。将所有原料放入汤煲中，加入适量清水，用武火煮沸后改文火煲1小时，食用时根据个人口味加入盐调味即可.  

起居调护

立秋时节宜早卧早起，早卧能顺应阳气收降，早起则利于肺气宣发，让人精神饱满，精力充沛。立秋过后早晚气温相对凉爽，正是进行体育锻炼的好时节。早上起床后宜到室外活动，开展各种运动锻炼，如跑步、打球、游泳、做操、武术、跳舞等，但要注意运动强度不宜过剧，因为“秋主收降”，运动过剧出汗太多，会增加机体耗伤，也不利于阳气敛降。特别是老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如经络拍打操。

情志调摄

 立秋宜收心养性忌忧郁，调畅情志莫悲秋。随着立秋的来临，天地间阳气慢慢收降，人的情绪也容易变得不稳定，容易心情烦躁。此时，应主动进行自我调养予以排解，可以听听音乐，或约上三五好友出去旅游散心，保持内心宁静，神志安宁，心情舒畅，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医调摄

我科开展的新项目火龙罐是集推拿、刮痧、艾灸于一体的一项中医护理技术，它不同于传统的火罐，是一种治疗性和舒适性并存，且无副作用的新技术。

火龙罐这里的优点

温：以火攻邪，祛寒、散滞，促进血液循环；

通：通经活络，改善器官供血；

调：平衡脏腑气机，调节神经机能，暖宫调经；

补：扶正祛邪，补益强身，激活免疫系统功能。

适应症：

1.中医的风，寒，湿所致的痹症

2.妇科疾病，如：月经不调，痛经，子宫肌瘤、癌因性疲劳及并发症

3.脊柱软伤及腰背部肌肉劳损，如：上背痛，局部肌肉拉伤、颈椎病，腰椎间盘突出症，强直性脊柱炎等

4.胃肠类疾病，如：便秘，便溏，腹胀，消化不良

5.外伤后的水肿等