小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示夏季时节的正式开始。 暑，说文解字解：热。小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。从暑的篆文来看，如同鼎中在煮物，故也有说：“暑”近湿如蒸。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。暑乃“风寒暑湿燥火”六淫之气，太过则对人体会造成不同的伤害。《素问·热论》云：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑”，“小暑”，“大暑”，暑气尤甚。暑热天出汗多，消耗大，再加之劳累，人们就更不能忽略对身体的养护。

2021年小暑节气到来时间为2021年07月07日，05时05分17秒，星期三，农历五月廿八。

饮食调摄

 小暑节气的饮食原则是：多清淡，少肥甘，多吃酸苦，少辛甜，可适当食用益气健脾的食物。夏天人的脾胃运化功能减弱，容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。因此，饮食宜清淡，肥甘厚味容易滋腻碍脾，助湿生痰，进一步影响脾胃的运化功能。而辛辣的食物虽可刺激我们的味蕾，激发食欲，但是容易上火，引起口舌生疮。荷叶、山药、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等都具有健脾除湿的功效，可以把这些材料煲成消暑汤或粥食用。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

推荐食谱：

① 韭绿银柳

 【材料】：绿豆芽250g，韭菜100g，红辣椒、花生油、食盐、味精适量。

 【作用】： 清热、解毒、和胃。

 【食用方法】：将豆芽、韭菜洗净，韭菜切段。炒锅烧热放油，放入红辣椒炒香，将豆芽下锅爆炒几下，再放入韭菜几下翻炒，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。　

② 荷叶翠衣

【材料】： 鲜荷叶1张，鲜白扁豆30g，西瓜翠衣(西瓜皮去掉外层的硬皮，即红瓤和绿皮之间的部分）100g。

【作用】：清热利尿，生津解渴，健脾和胃。

【食用方法】：将上述原料洗净后加水煮至豆熟，加入冰糖适量即可食用。

暑热与外湿是小暑节气需要重点防范的外邪，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，一般可选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、佩兰、薏苡仁等。可以选择喝酸梅汤作为最近日常饮料，家里可以挂香囊，芳香醒脾，辟邪防蚊，既可达到祛湿的效果，也利于静心养性。

起居调护

小暑节气，天气炎热，应注意防暑防晒。外出配备遮阳物品和充足的水，涂抹防晒霜，适时补充水分。小暑阳气升发快，适度运动利于疏通筋骨，强身健体。起居宜要做到有规律，午间适当休息，保持充足睡眠，避免长时间在空调房。外出时做好防暑工作,中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。不要贪凉冲凉水澡，尤其是从高温的户外一回到家就冲澡，毛孔大开后寒气进入身体，容易在冬天发作疾病，埋下健康隐患。应避免剧烈运动，夏天大汗淋漓会耗气伤津，更加损益正气。宜选择一些平和的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。

情志调摄

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，应当平心静气以养心，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

中医调摄

我科开展的督脉灸同属于冬病夏治的范畴，督脉主司生殖，为“阳脉之海”，督脉灸主要是通过激发协调诸经，发挥平衡阴阳、抵御病邪、温补督脉、强化真气、温通气血、调整虚实的功效，从而达到治疗保健治疗疾病的目的。

适应症

脊柱相关性疾病：脊髓损伤、脊髓炎、颈椎病、腰椎间盘突出；

呼吸系统疾病：慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性疾病；

亚健康状态：体虚乏力、记忆力减退、性功能减退、脾胃虚寒、产后虚弱怕冷、痛经、手足冰冷等。