2025年春节假期已经画上句号，但不少人却陷入了“节后综合征”的困扰：失眠、注意力不集中、情绪烦躁……这些症状都在提醒我们，是时候调整状态，以饱满的精神迎接新的工作和生活挑战了。

今天，柳州市工人医院临床心理科副主任王睿为您支招，助您快速摆脱“节后综合征”，元气满满开启新征程。

01

拨正生物钟，重拾规律作息

长假期间，熬夜追剧、通宵娱乐打乱了原本规律的作息，导致生物钟紊乱。建议您尽快恢复早睡早起的习惯，有意识地控制睡眠时间。睡前不妨用热水泡脚、聆听舒缓的轻音乐，远离手机等电子设备，营造良好的睡眠环境，帮助您更快进入梦乡。

02

清淡饮食，减轻肠胃负担

春节期间，亲朋好友欢聚一堂，难免大鱼大肉、饮酒作乐，这些都会给肠胃带来沉重负担，引发消化不良、腹胀等问题。节后应调整饮食结构，选择清淡易消化的食物，注意荤素搭配，避免睡前暴饮暴食，给肠胃一个“休养生息”的机会。

03

积极心态，从容应对工作

面对堆积如山的工作任务，难免会产生焦虑情绪。建议您合理安排工作计划，循序渐进地进入工作状态，避免给自己施加过大压力。可以按照任务的轻重缓急制定清单，逐项完成，并在完成每个任务后给予自己适当的奖励，保持积极乐观的心态。

04

适度运动，唤醒身体活力

春节期间，缺乏运动容易导致身体疲惫、肌肉僵硬。建议您选择瑜伽、快走等低强度运动，循序渐进地增加运动量，促进血液循环，缓解身体不适，唤醒身体活力，以更饱满的精神状态投入到工作和生活中。

“节后综合征”是人们在假期结束后，由于心理和生理平衡被打破而产生的一系列不适症状。通过以上方法，相信您能够尽快调整状态，摆脱“节后综合征”的困扰，以更加积极向上的姿态迎接新一年的挑战。